Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 2 mies. Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko-izolat(Scitec), Carbo, zakończony cykl [...]
[...] w brzuszkach. Czy może wynikać to z przetrenowania , czy są jakież inne problemy oraz przeszkody, lub zła technika wykonywania . Proszę o jakąś radę Pozdrawiam Mój plan treningowy: 1 dzien : ABS brzuch + klatka 2 dzien : biceps 3 dzień : ABS brzuch + klatka 4 dzień : biceps 5 dzień : ABS brzuch + klatka 6 dzień : biceps 7 dzień : ABS brzuch [...]
witam mam 22 lata 180cm 80kg i 38 cm w bicepsie mam tzw zastoj i niewiem co z tym zrobic trenuje 4 razy w tygodniu od okolo roku nie biore odzywek teraz mam zamiar kupic kreatyne -pon biceps modlitewnik 3 serie po 10 gryf lamany 3 serteie po 10 mlotkowo 3 serie po 10 -sroda triceps francuskie 3 serie 10 [...]
witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
Witam chciał bym się zapytać czy według was jest to dobry trening na biceps oczywiście zaczynam od rozgrzewki machając samą sztangą aż poczuje prace mięśni później zakładam 50 kg na sztangę i robię po 10 ruchów 3 serie zwiększając ciężar po 5 kg następnie robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów później robię na sztandze [...]
[...] wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. [...]
[...] razy w tyg. Szukałem na forum czy jest taka rozpiska ale niestety nie znalazłem. Za pomoc z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Klatka i biceps Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam mam 14 lat Waże 55kg i mam 175cm wzrostu Jestem początkującym i chciałbym abyście pomogli mi w treningu . Chciałbym polepszyć wygląd klaty i bicepsa. Posiadam hantle 4kg i ściskacze :P (wiem że mało ale myśle że da się z nimi trenować ) Macie może jakieś szybkie ,dobre i skuteczne sposoby treningu klaty i bicepsa Dzieki za każdą pomoc [...]
[...] 6 miesięcy MMA. (2 razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć [...]
Witam, mam pytanie dotyczące treningu bicepsa. Mam ułożony plan na masę, sprawuje się całkiem dobrze, ale ostatnio chciałem skupić się głownie na bicepsach. No i tutaj pojawia się pytanie, związane z jednym ćwiczeniem, mianowicie chodzi o uginanie ramion ze sztangą podchwytem. W planie mam ułożone żeby robić 3 serie, 12, 9 i 9. No i pytanie - czy [...]
Od zawsze miałem problem z małymi łapkami, kombinowałem treningi ,robiłem co mogłem a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu. Triceps 1 - Ściąganie wyciągu za [...]
Witam ! Jestem tu nowy i zwracam sie do Was drodzy uzytkownicy o pomoc w moim treningu. O sobie- waze 87kg mam lekka nadwage (brzuszek) Na klate 96 (wyciskanie 1 raz) Otoz trenowałem dla siebie, jak wiadomo nie ma zadnych efektow oprocz lepszej kondycji i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - [...]
Witam trenuje 1,5 roku i chciałem sie upewnić czy trening 5 10 15 można stosować spokojnie raz w tygodniu dla danej grupy mięśniowej tj. w poniedziałek triceps a w piatek biceps. Co do tych grup to trening wygląda następująco: Triceps 5x pompki na poręczach 10x wyciskanie sztangi za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach [...]
Witam! To mój pierwszy post a więc i przywitać by się wypadało;) Czesć wszystkim;) Od stosunkowo niedawna trenuję na siłowni, niedługo będę kończyć trening ogólnorozwojowy i przechodzić na masówkę. I teraz tłumaczę o co mi chodzi. Mianowicie O to czy trenować biceps z plecami, a triceps z klatką czy na odwrót? Niedawno kumpel mówił mi, by [...]
Witam, probowałem rożnych metod treningu ramion niestety waga idzie do przodu ale wymiary ramion ciągle te same 39/40cm. Próbowałem cwiczyć 2x w tyg, armagedon i inne. Zastanawia mnie dlaczego niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i [...]
Witam, Może zacznę od tego że napisze coś o sobie, więc Mam 16 lat 178 cm wzrostu 73 kg wagi Zaczynam swoją 'przygodę' z ćwiczeniami fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do [...]
Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]
cześć ! mam 16 lat 182cm i 68kg ... od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) staram się w miarę regularnie ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławkę skośną oraz ławkę ze sztangą . Mogli byście mi zasugerować jakie robić ćwiczenia z naciskiem na biceps, mięśnie brzucha, ramiona, klatkę, jak i ile ćwiczyć?? Ewentualnie prosił bym jeszcze o porady dotyczące diety [...]
Cześć. Jestem nowy tutaj, chciałbym rozpocząć trening żeby wyrzeźbić sobie ciałko. Głownie chodzi mi o brzuch oraz biceps. O kulturystyce nie mam zielonego pojęcia, może znam parę jakichś podstaw. 2 miesiące temu zacząłem A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo [...]
Witam Mam 14(za miesiąc 15)lat i chciałbym rozpocząć trening na biceps i klatę, ale nie wiem jak mam się za to zabrać, ile trenować, jak trenować, co jeść, ile jeść, kiedy jeść? Jestem bardzo szczupły, nie mam tłuszczu, a mięśnie mam małe i chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej. Sprzętu za wyjątkiem jednego hantla i ekspandera nie mam. Proszę [...]
